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【消息】怎么运动减肥最快的秘诀快速瘦腿减腰腹

发布时间:2021-01-03 01:15:52 阅读: 来源:安全阀厂家

怎么运动减肥最快的秘诀 快速瘦腿减腰腹

动作一:背挺直平展在地面上,打开两脚与肩同宽,两手分别握住装满水的矿泉水瓶子,自然垂直放与身体两侧。保持腿部挺直,臀部抬起,身体往下,直至瓶子触地。然后站起来,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。然后垂直放回身前,回到初始位置。重复动作多次。这个动作可以有效减肥背部、腹部和臀部。

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动作二:背挺直平展在地面上,打开两脚与肩同宽,两手分别握住装满水的矿泉水瓶子,自然垂直放与身体两侧。两只手肘向外弯曲90度,掌心向前。做跳绳运动,假想手中的哑铃为绳子两端,做画圈动作。重复动作多次。这个动作可以减肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。

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动作三:背挺直平展在地面上,打开两脚与肩同宽,两手分别握住装满水的矿泉水瓶子,自然垂直放与身体两侧。大腿往前跨,做弓步式,膝盖弯曲90度,将左手哑铃从左腿下面传递给右手,然后收回大腿,换另一跳腿做弓步式,将右手哑铃从右腿下面传递给左手。这个动作可以减肥到手臂和大腿。

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动作四:背挺直平展在地面上,打开两脚与肩同宽,右手握住装满水的矿泉水瓶子,身体向下蹲,形成蹲坐式,然后再站立起来,同时向前方举起右手臂,直至与肩同高。放下右手的同时立刻又向下蹲,回到蹲坐式。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部、腹部、臀部和腿部。

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动作五:背挺直平展在地面上,打开两脚与肩同宽,两手分别握住装满水的矿泉水瓶子,手臂向外侧伸展打开,与肩同高,然后慢慢弯曲双手,使手臂弯曲成90度,掌心向前,迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。最后慢慢放下双手。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部和背部。

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