减肥别吃这四类食物，瘦身成功一半

减肥别吃这四类食物，瘦身成功一半减肥期间，除了运动很重要，怎么吃也是一门大学问。用节食饥饿的办法来减肥显然不是正途，但要让一个初涉减肥的人科学地调整和控制自己的饮食和热量进出，显然大部分人都做不到，所以直接记住哪些食物不能吃或少吃，是减肥期间控制饮食的办法之一。贴士：严肃的减肥者应该多学习和掌握健康饮食的知识，而不是想当然地节食或听信各种奇葩饮食减肥法。1含糖饮料别以为只有碳酸饮料在减肥期间不适合喝，像果汁饮料、运动饮料，都可能为你的减肥失败添砖加瓦。碳酸饮料的热量似乎并不高，有些还号称零卡路里，但多数都使用了甜味剂，像最常听到的阿斯巴甜就是其中的一种人工甜味剂。在一次欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一份研究报告指出，人工甜味剂同样令人体的血糖升高，并可以引发2型糖尿病。在相关测试中，接受人工甜味剂测试的受试者的葡萄糖水平上升了24%，而且只要食用两周工人甜味剂，人体对葡萄糖水平的调节功能就会明显恶化。果汁饮料，名字很好听，许多包装上还会打上醒目的零添加、纯天然的标语。潜意识里，大多数人都以为它是水果榨汁直接做出来的，顶多是多加了点水。实际上它还添加了糖、色素、食用香精等各种添加成分。所以，减肥期间，包括日常生活中，口喝就直接喝水或喝茶，想吃水果就直接吃水果，就算想喝果汁，也买回家自己榨汁吧，那才是真正零添加、纯天然。2油炸食物油炸出来的食物确实香酥味美、口感好，但却是热量的噩梦。一根2两的油条，热量约400余千卡，同等量的薯片也超过300千卡。如果你吃一个四两的炸鸡腿汉堡，则热量接近600千卡。这是什么概念？普通人慢跑半小时约消耗300至350千卡。问题是日常生活中，接触到油炸食物的机会太多了，一旦管不住嘴，比如你早餐吃了油条、午餐是炒面，下午加餐吃了一只炸鸡腿汉堡，晚饭后又坐在电视机前吃了一小包薯片。哦，额的神呀，你自己算一下需要跑多久步才能消耗掉这些热量吧！3酒和酒精饮料先不论酒本身所含的高热量，单就喝酒导致大量摄入各种油腻的下酒菜，就足以导致减肥失败了。1克酒精含热量7千卡。400毫升啤酒的热量约为110千卡，但多数情况下，啤酒可不是论两或论杯喝，而是论瓶喝。九成以上的酒精需要通过肝脏进行代谢，肝脏负担的急剧增加导致脂肪合成增加。贴士：无论是减肥还是增肌，喝酒都是消减健身努力的负面行为。有研究显示，健身后喝酒，肌原纤维合成的速度会显著下降，同时身体的恢复能力也受到影响，而且这种影响将持续数天。4零食，比如巧克力零食非常不起眼，每天都有人在用戒晚餐的方式试图减肥，却鲜有人说戒零食的，殊不知零食的热量都不低。以巧克力为例，普通任意款巧克力每100克热量基本都在400至600千卡之间。此外，像核桃、瓜子、饼干这样不起眼的零食，热量都不低，减肥期间应严格控制食用量，少吃或不吃。争议：有人说黑巧克力是可以减肥的，不论这个理论是否真实成立，该观点的拥趸可以亲身实践一下，看看吃黑巧克力是否真的帮你减肥还是增肥了，所谓事实胜于雄辩。减肥的关键还是能量差问题，让吃进去的热量少于消耗的热量是关键。所以从这个角度出发，没有什么食物是增肥食物，也没有什么食物是减肥食物。今天当我们面对如此多的高热量、高脂肪的食物时，还想拥有一个曼妙的身材，除了老老实实地坚持运动健身外，还需认真管好这张嘴。减肥期间把好这四类食物的关，热量的控制至少已经成功了一半！

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