吃这5种食物，可以改善免疫系统

吃这5种食物，可以改善免疫系统

人体免疫系统需要微妙地平衡，过度活跃的免疫功能将耗费过多能量，免疫系统活动不足，又容易让你生病。虽然优质的补品是增强免疫系统的好方法，但健康饮食也绝对是使免疫系统达到最佳状态所必需的，这里所列的五种食物就可能支持健康的免疫功能。

哪些食物最能增强免疫力？

抗氧化剂是免疫系统健康的主要成分。当身体摄入的抗氧化剂越多，您的免疫系统就越能抵抗威胁。

氧化应激在细胞生命周期中起着至关重要的作用，但是过度的氧化损伤会导致炎症，疾病和细胞死亡。与人体其他部位相比，您的免疫系统受到氧化应激的影响更大，这就是抗氧化剂如此有效地使您的免疫系统达到平衡的原因。

吃这五种食物可改善免疫健康：

1.橘子

柑橘类水果是维生素C的重要来源，维生素C是免疫系统用来保持健康的抗氧化剂。各种类型的橙子都可以。

为什么桔子对免疫有好处？

橘子和其他柑橘类水果是维生素C的重要来源，维生素C是一种强大的抗氧化剂，您的免疫系统需要它来有效发挥作用。维生素C的防寒作用似乎被夸大了，但是这种必需的抗氧化剂确实可以减少感冒症状的持续时间。另外，人类生物学的一个无可争辩的事实是，如果没有维生素C，免疫系统将无法运转。

根据一项对超过11,000人的研究，每天服用1,0002,000毫克维生素C可使成年人的感冒持续时间减少8％，而儿童则减少14％。然而，补充维生素C并不能阻止感冒的发生！

2.大蒜

大蒜可以降低感染的严重程度，并且可以预防疾病，这比将其用作中世纪万能药更为重要。

为什么大蒜对免疫有好处？

大蒜含有一种叫做大蒜素的物质，据信具有增强免疫力的作用。大蒜似乎还具有心血管益处，世界各地的传统文化都使用大蒜来对抗感染。

一项针对146人的为期12周的高质量研究发现，补充大蒜可使普通感冒的发生率降低约30％。

3.姜

生姜中含有姜醇，其表现与体内辣椒素相似。这种有效的抗氧化剂可通过减少炎症来帮助您的免疫系统更好地发挥功能。

为什么姜对免疫有好处？

生姜含有姜酚，姜酚是一种独特的化合物，具有强大的抗氧化性能。许多形式的传统医学都规定将生姜用于感染性疾病，这种生根还具有令人印象深刻的消化功效。

4.杏仁

杏仁含有高浓度的可生物利用的维生素E，维生素E是有效的抗氧化剂，可保持免疫系统正常运行。

为什么杏仁对免疫有好处？

杏仁是维生素E的良好来源，就食物衍生的抗氧化剂而言，杏仁仅次于维生素C。即使您摄取大量的维生素C，也必须摄取维生素E，杏仁也包含脂肪酸，矿物质以及免疫系统需要蓬勃发展的许多其他营养物质，这一点很重要。

5.木瓜

肠道与免疫力密切相关，木瓜（木瓜特有的化合物）有助于消化。番木瓜还含有高浓度的抗氧化剂维生素C。

为什么木瓜对免疫有好处？

番木瓜含有大量的维生素C，使其与许多水果和蔬菜相似。然而，使木瓜与众不同的是它们的消化功效，这也可能会提高您的免疫力。

最后，改变生活方式和饮食习惯，是可以增强免疫系统的。这些改变包括减少糖的摄入，保持水分，定期锻炼，获得充足的睡眠以及控制压力水平。

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