出伏后的养生攻略西汉美酒

出伏后的养生攻略西汉美酒今天终于出伏啦!终于和今年加长版的三伏天说再见啦!高温了这么久,出伏后你感受到明显的降温了吗?有没有感受到丝丝凉意~不过,也不能高兴得太早,这段时间早晚温差大,气温波动频繁,饮食起居多注意,才能秋冬不生病!
出伏生活小妙招
防肺燥,饮食润一点
出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气候逐渐干燥,这个时候饮食上要润一点,可多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。如蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
防秋乏,睡得早一点
出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的秋乏。这是因为,经过昼长夜短的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是年长的朋友。
这时起居作息要相应调整,保证充分睡眠,早睡早起,可比夏天增加1小时睡眠。适时午睡也利于化解秋乏,同时也可以减少秋困的出现。
另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。
注意调整增减衣物
湿闷热天气渐行渐远,昼夜温差逐渐增大,注意调整增减衣物,预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。
因此,要记得通风开窗,注意保暖,不可贪凉。夜晚入睡时,一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。
早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些血管最丰富的地方。
适量运动
可选择快走、登山、打球等。对于长者来说,运动以不累为宜。运动时间选在早晚,中午天气仍然炎热,要避免这个时间段外出。
出伏饮食有门道
多吃碱性食物
出伏容易秋乏,秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
#10148;西红柿:性平,味酸微甘,富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效,生熟食用均可。
#10148;茄子:性味甘寒,无毒。散血止痛,有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒,擦洗冻疮。茄子的营养较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。
#10148;马铃薯:土豆的矿物质含量也非常丰富,钙、磷、钾含量都很高,尤其是钾,在蔬菜类里更是名列前茅,钾离子有助于预防高血压。吃后可刺激肠道蠕动,同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分,使粪便变得柔软,因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
多食用酸味食物
多食用酸味食物,不但能够补益肝气收敛肺气,而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用!#10148;葡萄:酸甜可口,有补肝肾,益气血,生津液,利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
#10148;柚子:清香酸甜,有的略带苦味,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,针对食少、口淡、消化不良等症,不过太苦的柚子不宜食用。
#10148;柠檬:味道酸甜,具有化痰止咳,生津,健脾之效,可解口干烦躁、消化不良。
多摄入滋阴润燥食物
秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。#10148;蜂蜜:秋天最大的气候特点就是干燥,而蜂蜜能润燥,所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上,因为早上喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。
#10148;银耳:银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品,含有多种氨基酸、维生素,具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为长生不老药、延年益寿品、菌中之王,具有滋润而不腻滞的特点。
#10148;鸭肉:鸭肉性凉,有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右,经常食用可增强体质,提高免疫力。而且,鸭肉脂肪含量较低,其中的不饱和脂肪易被人体消化,可以降低胆固醇。
出伏了,由夏入秋,由热渐冷。从出伏到秋分是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候,一定要好好照顾自己哦~
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