出伏后的养生攻略西汉美酒

出伏后的养生攻略西汉美酒今天终于出伏啦！终于和今年加长版的三伏天说再见啦！高温了这么久，出伏后你感受到明显的降温了吗？有没有感受到丝丝凉意~不过，也不能高兴得太早，这段时间早晚温差大，气温波动频繁，饮食起居多注意，才能秋冬不生病！

出伏生活小妙招

防肺燥，饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

防秋乏，睡得早一点

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的秋乏。这是因为，经过昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是年长的朋友。

这时起居作息要相应调整，保证充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适时午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少秋困的出现。

另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

注意调整增减衣物

湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，注意调整增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。

因此，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方。

适量运动

可选择快走、登山、打球等。对于长者来说，运动以不累为宜。运动时间选在早晚，中午天气仍然炎热，要避免这个时间段外出。

出伏饮食有门道

多吃碱性食物

出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

#10148;西红柿：性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

#10148;茄子：性味甘寒，无毒。散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

#10148;马铃薯：土豆的矿物质含量也非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，尤其是钾，在蔬菜类里更是名列前茅，钾离子有助于预防高血压。吃后可刺激肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。

多食用酸味食物

多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用!#10148;葡萄：酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

#10148;柚子：清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症，不过太苦的柚子不宜食用。

#10148;柠檬：味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。

多摄入滋阴润燥食物

秋季燥字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。#10148;蜂蜜：秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。

#10148;银耳：银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为长生不老药、延年益寿品、菌中之王，具有滋润而不腻滞的特点。

#10148;鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。而且，鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇。

出伏了，由夏入秋，由热渐冷。从出伏到秋分是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候，一定要好好照顾自己哦~

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