图成长期减肥后果关于减肥的十个真相_[新闻new]

发布时间：2021-07-15 18:16:43 阅读：次来源：安全阀厂家

成长期是否能减肥？成长期减肥有什么后果？在成长期减肥需要看用什么方式减肥，正确的减肥方法有两大途径，一是合理饮食，做的饮食均衡，二是锻炼，加强脂肪的燃烧。

成长期是否能减肥？成长期减肥有什么后果？是现在很多人关注的热点，在成长期减肥需要看用什么方式减肥，正确的减肥方法有两大途径，一是合理饮食，做的饮食均衡，二是锻炼，加强脂肪的燃烧，这才是健康的减肥方式，不管什么年龄段都可以减肥。夏日来临，衣衫轻薄，你是不是正在为还没能及时减去的“冬膘”苦恼？那些所谓的减肥诀窍到底有没有用？能让人越吃越瘦的食物真有这种效果吗？近日美国《时代》杂志特别撰文，《告诉你关于减肥的十个真相》，指出只要把握好原则，不仅可以吃甜点，睡前吃东西都不要紧。晚上八点后照样可以吃东西，甜食也可以当晚餐，实际上你什么时候吃都无所谓。

12345下一页真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物？ 12345下一页忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统，无糖饮料照样会让你发胖，饮料能让人发胖，那么改喝低糖或无糖饮料以及低卡路里饮料呢？美国得克萨斯州州立大学健康科学研究中心花费8年时间，跟踪调查了600名年龄在25岁至64岁之间的低卡路里饮料爱好者后发现，不仅胖的人还是胖，想瘦的一点没瘦，那些每天只喝低卡或无卡可乐和苏打水的人甚至比喝普通饮料的人还要胖！

这是怎么回事呢？科学家还没有找到确切的答案。不过有的研究人员认为，过多摄入人造甜味剂可能会改变大脑中某种化学物质的分泌——你越是不给身体补充天然糖分和热量，身体就越是渴求这些东西。此外还有专家认为，许多喝低卡或无卡饮料的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其他方面就放纵自己大快朵颐了。有很多人有过这样的经历：减肥——体重反弹——再减肥……那么，忽上忽下的体重会不会给人体的新陈代谢系统造成非常糟糕的影响？答案是否定的。一段时间内坚持只吃热量极低的食物，确实会暂时降低你的新陈代谢，不过一旦恢复正常饮食，新陈代谢也会恢复正常。

加拿大科学家花了18年时间，跟踪52名经常节食减肥的超重妇女调查后发现，无论是在节食减肥期间还是在恢复正常饮食后，她们的新陈代谢率其实没有特别巨大的差别，忽上忽下的体重没有扰乱或是摧垮她们的新陈代谢系统。因此，如果你已经无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃！忽上忽下的体重不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。节食减肥关键是找到符合自己饮食习惯的食谱，孩子不是太胖的话用不着严格的节食减肥。如果你的孩子只超重五六公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。更好的办法是调整膳食结构，让孩子多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，非常重要的一点是让孩子们动起来，如多带着孩子出去活动或鼓励他们自己多游戏、多运动，少看点电视，少玩点电脑。

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这样，孩子个头不断在长高，但体重就自然而然地控制住了。父母应明白，孩子在成长期会经历很大的变化，他们最需要的是营养和运动，而不是什么低卡路里食物。近年来，有关“节食无用论”的说法可谓满天飞。健康专家、科学家和美容顾问纷纷出面表示，各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的。你必须找到一种你能坚持下去的减肥食谱。譬如说，如果你真的喜欢午餐时吃一个三明治，那么硬要你吃低卡食物的话就不现实了，那是很难坚持的。也有人特别讨厌计算卡路里，那么就别计算好了，只要记住一些减肥规则——少吃或不吃碳水化合物等。还有人特别喜欢吃橄榄油，那么地中海风味的食物将是他们的不二减肥法宝，既能吃到橄榄油，还有助于保持完美健康体形。总而言之，如果你真的想节食减肥，那么你就一定要找出一套真正适合自己的减肥食谱，然后坚持下去。

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减肥性别中居女性偏多，小编还发现一点，同个年龄层中，肥胖的女生还是比男生多，男的就只听过中年发福，而且男生就算胖，也比我们的女生容易减肥，容易瘦，这是为什么呢？

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。　　3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

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