适合白领的卧姿瑜伽

发布时间：2020-03-04 13:33:55 阅读：次来源：安全阀厂家

适合白领的卧姿瑜伽

适合白领的卧姿瑜伽适合白领的卧姿瑜伽，有不少白领喜欢练瑜伽，以此来促进气血循环，矫正脊椎异常。瑜伽体式众多，适合白领的卧姿瑜伽不少，躺在床上就可以做。小编为您总结了一些适合白领的卧姿瑜伽，供参考。

适合白领的卧姿瑜伽

白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式

平躺于地面，并拢双脚，收紧双膝，正常呼吸。吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。通过拉伸小腿后侧肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩呈一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。

保持这一姿势5~10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：保持左腿稳定地贴于地面，膝盖不要弯曲，不要外转左大腿。不要向左侧倾斜身体。下压右边臀部。抓住大脚趾的手不要放松。

白领瑜伽：仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

白领瑜伽：仰卧脚蹬腿式

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

适合白领的卧姿瑜伽

白领瑜伽：卧手抓脚趾伸展式

呼气，继续想头部拉伸大腿，上举头部和上身，以前额碰触腿部。保持这一姿势5-10秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：如果能力所及，最好是选择将大腿拉向头部而不选择进一步抬起头部和背部。不要弯曲膝盖。臀部不要离开地面，这样上身就不会向右侧倾斜。吸气，头部和背部回到地面。

白领瑜伽：卧姿拉弓式

右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡。吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。

白领瑜伽：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。